Gymnastique d'entretien
pour les travailleurs en position debout

Texte de Yuan Liren
Edition "la Chine en construction" 1989

La station debout, qui est le propre de l’homme, est la position principale du corps de certains travailleurs : ajusteurs, tourneurs, tisseurs, vendeurs de magasin, guides, enseignants, etc.

Une station debout prolongée fatigue l’organisme, produit des courbatures à la taille et au dos, des douleurs ou l’engourdissement aux membres inférieurs, ou même des varices, un gonflement des jambes, etc.

« Rester debout longtemps nuit aux os et blesse les reins »,
dit-on en médecine chinoise.

Pour remédier à ces effets nuisibles, Cao Tingdong  sous le règne de l’empereur Qianlong  (1711-1799) recommandait la pratique du Dao Yin , exécutée en position assise ou couchée, le Dao Yin étant une gymnastique qui, en associant les mouvements respiratoires aux exercices physiques, active la circulation de l’énergie vitale (qi) et du sang, assouplit les tendons et les articulations, assure une bonne santé.

Dao Yin  (conduire et attirer) : terme de l’antiquité, 
avant le choix officiel (1950) du mot Qi Gong (chi kung)
Certaines écoles utilisent les trois mots pour désigner 
les pratiques énergétiques chinoises :
yang sheng / qi gong / dao yin

Voici des exercices destinés à dissiper la fatigue  
après une station debout prolongée.

1. Décontraction des jambes

Se tenir debout, pieds joints, respirer régulièrement.
Inspirer en levant la jambe
Expirer en tendant la jambe
Lancer la jambe devant en la levant
comme si on pédalait.
Changer de jambe à chaque lancer.

Activer le mouvement en changeant
de jambe avec un pas vers l’arrière.
Décontracter les muscles
Revenir doucement au mouvement du début
La coordination des bras et des jambes est facultative
elle permet simplement d’activer le corps en entier.

Cet exercice met en mouvement les muscles des jambes,
active la circulation sanguine des membres inférieurs et
renforce la nutrition des muscles et des articulations. Il stimule
la rate, fortifie l’estomac, aide à la digestion.

2. Ondulation des jambes en appui

Appuyer le pied sur un arbre, un mur, une barre.
Faire un mouvement ondulatoire des jambes
du pied au sol vers l’arbre en poussant
comme une vague.

Expirer en allant vers l’avant
Accompagner avec un mouvement des bras
pour assouplir le corps dans son ensemble.  

Poser le pied sur une branche (une barre), 
Sentir l'espace intérieur et extérieur
Respirer calmement

Cet exercice active la circulation de l’énergie vitale
et du sang, mobilise les articulations de la jambe,
produit certains effets bénéfiques sur les varices et le gonflement des jambes
due à une station debout prolongée.

3. Extension du corps

Se tenir en yang sheng zhuang (position pour nourrir la vie)
Régulariser la respiration
Agrandir le corps en appuyant
les mains vers la terre
Un fil invisible tire la tête vers le ciel
Se lever sur la pointe des pieds

Inspirer en se levant
Expirer en descendant

Pousser en arrière avec les mains
Etirer le dos vers l’avant
Un fil invisible tire les fesses  
Regarder devant soi

Revenir en yang sheng zhuang

Lever les mains vers le ciel (deuxième partie de la vidéo)
Inspirer lentement
Rétracter doucement l’anus
Monter sur la pointe des pieds
Redescendre en expirant
Sentir le corps élastique