qigong au sol

Exercices au sol pour le sommeil ou le réveil

	Article de Pierre Gaggia et Jean-Michel Dziawa Les exercices au sol forment une partie très importante du Qi Gong. Ils sont utilisés en fonction de nos besoins et des différents buts recherchés.On retrouve le même processus que l’entraînement debout (zhan zhuang gong): . Recherche de la détente et de la tranquillité . Recherche de la sensation profonde de soi . Assouplissement globale du corps . Renforcement du corps Les avantages de l’entraînement au sol sont nombreux : . Moins de pression sur le dos et les jambes . La relaxation globale est plus facile à trouver . La sensation de la respiration abdominale est plus immédiate Voici une série d’exercices qui peut être utilisée soit pour se réveiller ou le soir avant de se coucher. La vidéo dure 3mn05, chaque exercice peut se pratiquer plus longtemps. Il n’est pas besoin de faire l’enchainement entier. En sachant que 10 à 30 minutes au sol sont nécessaires pour un changement de notre état (relaxation, souplesse tranquillité). La vidéo

	Description de la vidéo 1. Pieds en l’air sur le mur Après une journée debout cet exercice est excellent pour faciliter la décontraction des jambes (on peut s’aider en massant les jambes). Une durée de 2 à 5 minutes est profitable.

	2. Sur le dos jambes fléchies pieds au sol Une des premières postures pour ressentir la respiration abdominale. Les jambes fléchies évitent la cambrure des reins pour ceux ou celles qui ont des problèmes de lombaires. Si on reste longtemps dans cette posture (recherche de la détente) il vaut mieux mettre un petit coussin sous la tête.

	3. Genoux fléchis vers le tronc Cette posture aide au placement du bas du dos. Il faut garder le dos au sol.On peut rester sans bouger ou alors masser doucement le dos en bougeant légèrement. h

	4. Prendre son genou avec les mains Cet exercice assouplit et agrandit le corps. Il replace les muscles de la hanche en étirant la jambe opposée. Cette souplesse au sol permet une grande décontraction musculaire avec un étirement global. j

	5. Ouverture des jambes avec un massage du dos Ouverture de l’intérieur des cuisses en balançant le corps de gauche à droite. Excellent exercice pour assouplir les adducteurs en massant les fesses et le dos. h

	6. Montée du bassin Cet exercice renforce globalement les muscles du bassin (fesses, cuisses,hanches). Il permet de ressentir et d’exécuter la montée du bassin avec une coordination musculaire globale.

	7. Relaxation globale avec la posture allongée sur le côté « Song Jin wo gong » Cette posture de relaxation est idéale pour les personnes qui ne peuvent pas rester allongées sur le dos. Elle convient aux personnes âgées, faibles, malades ou trop occupées, et peut se pratiquer le soir avant de s’endormir, au cours d’insomnies ou le matin avant de se lever. Cet exercice permet de détendre le cortex cérébral, de régulariser le fonctionnement neuro-végétatif, d’améliorer la circulation du sang et du Qi (souffle vital).

	Se relever en douceur En se redressant il faut faire attention au bas du dos et se lever doucement pour éviter les malaises (vertiges, tête qui tourne…) " Qui connaît la quiétude seul possède l'insouciance des fleurs sous la brise, la pureté de la neige au clair de lune." Hong Zicheng Le réveil du serpent au sol en Vidéo

Vidéo et photographies de Pierre Gaggia Copyright P.Gaggia février 2014 /mai 2020