QI GONG ASSIS
Respiration, méditation, vitalité

Article de Pierre Gaggia et Jean-Michel Dziawa

Etre assis calmement est une méthode efficace pour réguler le fonctionnement du cerveau. La tranquillité, basée sur la détente naturelle, permet de reposer le cerveau, de calmer le cœur, d’harmoniser la respiration et de réguler le système nerveux central.

La méditation assise (jing zuo yang sheng gong) est la base des mouvements.

La plupart des mouvements de Qi Gong que l’on effectue debout peuvent se pratiquer assis.

Le choix de la posture assise s’effectue en fonction de son état physique et mental :
- recherche profonde du calme et des sensations
- impossibilité de rester debout
- fatigue, maladie
- handicap

Sur cette page vont être démontrées 3 séries de Qi Gong de notre école :
1. visualisation sur des trajets énergétiques avec la respiration
2. recherche de la sensation d’espace
3. les mouvements du jeu des animaux

Nous ne sommes pas obligés d’effectuer des mouvements sur la posture de méditation assise (plus d'infos). 30 minutes de Qi Gong en recherchant le calme et en harmonisant la respiration suffisent  pour obtenir du bien-être et nourrir le corps et l’esprit.

Visualisation interne avec la respiration

Descriptions  vidéo 1

Recherche de la tranquillité mains sur les genoux.
On remonte les bras en tenant un ballon imaginaire
pour sensibiliser les mains.

Visualisation interne avec la respiration abdominale
pour sensibiliser certaines zones de notre corps (plus d'infos).
Démonstration de 4 mouvements du Taiji Qi Gong :

1. Régler le souffle
Du nombril (point Qi Hai), on remonte vers le Plexus (point shandong) on imagine un petit flux d’eau douce qui monte et qui descend. Inspiration en montant, expiration en descendant.

2. Diviser les nuages et tenir la lune
On imagine les mains pleines d’eau (inspiration) , on passe les mains sur le visage, puis elles descendent (expiration) de la bouche (point Chengjiang) vers les mains (point laogong) et le nombril (point Qi Hai).

3. Porter la balle à gauche et à droite
On rapproche les mains et on visualise un trajet du ventre vers les mains.
On inspire, la main se déplace vers l’extérieur, on expire, la main tourne et avance, on imagine un filet d’eau qui coule du mamelon vers les mains (point laogong) en passant par l’épaule.

4. Diviser la crinière du cheval
On lève une main vers le haut, on ramène l’autre main (inspiration), puis on passe les deux mains devant le visage, on écarte les mains (expiration). Une main s’écarte vers le coté, l’autre descend. On sensibilise les mains en équilibrant le souffle haut et bas. En descendant (expiration) et en écartant, on visualise une ligne (méridien conception) de la tête au ventre.

Final : on ressent bien le souffle du plexus au ventre puis on repose les
mains sur les genoux en recherchant la quiétude

Shili de l'Ecole Yi Quan
ressentir l'espace

Descriptions vidéo 2  

Exercices de sensibilisation pour ressentir l’espace extérieur
et relier notre espace intérieur avec harmonie.
Nous créons une image mentale (sentir un ballon, toucher l’eau, élastique…)
puis on effectue les mouvements « comme si  (plus d’infos) » les objets
existaient vraiment, cela donne un support à notre concentration
et permet de ressentir réellement l’espace et de revitaliser notre corps.

Explications des 5 mouvements (shili) de la vidéo.

1.Ouvrir et pousser l’océan
On imagine que l’eau nous entoure. On relie les mains avec un fil imaginaire.
On ouvre et on ferme en poussant et en ressentant la présence de l’eau.
On peut régler la  respiration : expirer en fermant, inspirer en ouvrant.
Le plus important est la sensation globale (intérieure et extérieure).
Cela active le métabolisme.

2.Saisir et rouler un ballon sur l’eau
On imagine que l’on tire et que l’on pousse en roulant un ballon sur l’eau.
Inspirer en tirant, expirer en poussant

3.Déplacer un ballon en cercle sur l’eau
On pose les mains sur le ballon et on le déplace
en cercle. La respiration est tranquille et continue.

4.Les mains comme les nuages
On imagine que l’on touche du coton (ouate)
avec les mains. On dessine des cercles verticaux
en ressentant l’espace.
A. Les mains vers l’extérieur
B. Les mains vers l’intérieur.
 La respiration est naturelle.

Recherche de la quiétude, mains sur les genoux.

Le jeu des animaux

Descriptions vidéo 3

Le jeu des animaux (plus d’infos) est un Qi Gong dynamique.
L’imitation de la grue, du tigre, du singe, du cerf, de l’ours
active le corps et l’esprit.

Chaque animal possède une main particulière. La main étant très importante pour l’activité cérébrale , les mouvements assis accentuent cette activité.

Sur cette vidéo, nous retrouvons l’ours, le tigre, le singe et la grue.

Il n’y a pas de mouvement du cerf. Pourquoi ?
Dans notre école, le cerf effectue des mouvements globaux d’étirement et de renforcement des cuisses. En étant assis, les mains des autres animaux sont plus adaptées.

Tous les mouvements se font avec la sensation des forces essentielles
(tirer, pousser, ouvrir, attraper, appuyer…)

Nous adaptons la respiration avec le mouvement.

1.L’ours s’appuie et se pose sur l’arbre
On écarte les mains (en appuyant en bas et devant)
On ramène l’autre main et on se pose sur un arbre imaginaire.

2.Le tigre montre son pouvoir
On ouvre les mains « comme si » on écartait un élastique.
En ressentant profondément le bout des doigts.

3.Le tigre ouvre sa caverne
On écarte les mains vers le haut « comme si » on ouvrait
des fenêtres.

4.Le singe cueille des fruits
Mouvement rapide des mains « comme si » on attrapait
des fruits.

5.Le singe offre des fruits
On ouvre les mains rapidement.

Nous effectuons les mêmes mouvements avec une position jambes écartées
(suivant nos envies et nos possibilités)

Les mouvements de la Grue
a. La grue ouvre ses ailes
b. La grue étend ses ailes
c. Mouvement de la libellule

Recherche de la quiétude
On peut finir pas des automassages et des mouvements de souplesse (ne figurent pas sur la vidéo)

Rappel historique :

Le Qi Gong, pratique de santé pour le plus grand nombre a été mis en place par des cadres du Parti Communiste Chinois vers 1950 (plus d’infos). Avant cette date, ces pratiques de santé s’enseignaient dans des cercles familiaux, de maîtres à disciples.

Les exercices de cette page dépendent de la lignée de Maître Wang Xiang zhaï (il a eu plus d’une centaine d’élèves…), certains disciples se sont spécialisés sur la partie santé (Yang sheng qi gong) d’autres vers les arts martiaux. La particularité de cette école est l’entraînement au Zhan Zhuang (posture de l’arbre) qui peut se pratiquer également assis.

Wang Bin Kui  disciple de Maître Wang Xiang Zhaï (1885-1963)

Pour ceux qui vont utiliser ces mouvements (ou copier la page avec mon autorisation) Il serait préférable de signaler la source des mouvements : Ecole Yi Quan lignée de Maitre Wang Xiang Zhaï en respect pour tous ceux qui nous ont légués ces magnifiques trésors corporels.

Le temps s'écoule selon nos pensées.
L'espace se mesure à nos dispositions.
Pour qui sait se ménager du loisir,
 une journée s'étend sur mille ans.
Pour qui a le coeur vaste, 
une cabane est aussi spacieuse que l'univers.

Hong Zicheng

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