Marche à quatre pattes

jkl La marche à quatre pattes

	La marche consciente naturelle La marche consciente naturelle est un exercice de base du qi gong yang sheng (voir page promenade).Elle doit nous procurer la détente musculaire, la joie, une sensation de légèreté. Cette marche va se transformer suivant nos intentions pour mieux activer le métabolisme et ressentir l’espace autour de nous. Pour activer le métabolisme, la marche consciente naturelle peut se pratiquer en allongeant le pas, en marchant en arrière, en descendant sur les jambes, en changeant le rythme des pas. L’aboutissement de la marche dans notre école est « la danse de l’espace (Jian wu)» ou l’on se déplace dans toutes les directions en ressentant "comme si on touchait l’air (ou un objet imaginaire) qui nous entoure" (voir page potentiel). En Qi Gong, les marches et les danses du jeu des 5 animaux sont faites pour stimuler l'organisme. Chaque animal commence à marcher, puis à prendre de l’ampleur dans les gestes pour ensuite bondir, sauter, voler, descendre, grimper… La marche quadrupédique Les déplacements des 5 animaux peuvent aboutir à la marche quadrupédique. Elle doit se faire après avoir ressenti les marches simples, la souplesse, la sensation de chaleur dans le corps. Cette marche va renforcer et assouplir le corps dans son ensemble. Nous pouvons commencer par une marche à quatre pattes avec les genoux et mains au sol. Puis petit à petit nous décollons les genoux. La sensation d’effort et de force ne doit pas se transformer en douleur musculaire. Il y aura de multiples variantes correspondant à notre condition physique et notre souplesse du moment. Pour les pratiquants avancés, nous pouvons effectuer la danse de l’ours puis enchainer par la marche quadrupédique . Vidéo de la marche quadrupédique avec le jeu de l'ours Cette marche de l’ours à quatre pattes étant très intense elle ne doit se pratiquer que si l’on ressent une grande vitalité. La sensation de force et d’élasticité du corps doivent être créées debout avant de marcher à quatre pattes sinon la sensation musculaire raide et désagréable va dominer la force élastique vivante. Vidéo stage juillet 2012 Source pour ce document : L.Landsman Exercices chinois de santé pour personnes agées Librairie You feng Copyright P.Gaggia Novembre 2012