Les exercices de base de notre école de  qi gong peuvent être regroupés dans 8 domaines complémentaires que l'on peut mélanger à sa guise, suivant son temps, ses motivations, les années de pratique, sa forme du moment, en sachant que le zhan zhuang est la base de tous les exercices.

1. Zhan zhuang : les postures de méditation 
2.Taiji qi gong : Série de 15 mouvements de sensibilisation interne
3. Dao Yin : Conduire et Attirer les liquides en ondulant le corps
4. Shi li : Ressentir l'espace extérieur
5. Jian Wu : Les danses  pour le bien être
6. Ba duan jin : Renforcement et agrandissement
7. Wu Qin Xi : Le jeu des 5 animaux
8. Zi woTui Na : Auto-massages

Processus d'entraînement quotidien

1. Recherche du calme intérieur : Zhan zhuang

Chaque entraînement commence par la recherche du calme.
Pour cela nous utilisons la méditation debout  .
Cette méditation peut se faire aussi assise ou allongée.
En calmant l'esprit, on détend le corps.
Avec un regard intérieur, on visualise chaque partie du corps.
On optimise l'esprit avec des pensées positives.
Le métabolisme du corps s' équilibre, on se régénére.

2. Découverte de sensations agréables internes : taiji qi gong

Grâce au calme, nous conduisons notre pensée à l'intérieur 
de notre corps. Nous dirigeons une sensation agréable et 
le relâchement vers toutes les extrémités. On régularise la respiration
On utilise pour cela les 15 mouvements du Taiji Qi Gong qui vont 
diffuser le souffle et sensibiliser le corps dans son ensemble.

3. Assouplir et détendre le corps : dao yin

Les mouvements ondulatoires vont permettre un relâchement profond.
Et ressentir la mobilité articulaire des pieds jusqu'au mains.
On bouge le corps comme une bouée portée par les vagues.
Cela va faire disparaître les tensions musculaires.

4. Sensation de l'espace : shili

La série des Shili "école yiquan" va nous relier à l'espace extérieur.
Le corps relaché et l'esprit calme, on crée des images mentales pour
remplir l'espace : bouger dans l'eau, la pluie qui coule sur notre corps,
porter un ballon, tirer des élastiques, s'appuyer sur un mur, peindre.

5. Les danses pour le bien-être : jian wu

Les danses pour le bien être (jian wu) sont  l'enchaînement libre des Shili (essayer de ressentir l'espace). Nous pouvons créer des danses à thèmes : bouger en étant leger comme un oiseau, bouger dans de la boue, 
bouger dans l'ocean. Le plaisir du mouvement amène joie et bonheur.

6. Huit piéces de brocart : ba duan jin

Huit mouvements pour assouplir et renforcer le corps.
Chaque mouvement est reliér à une direction dans l'espace .
Le corps grandit ,s'ouvre, se ferme, descend, tourne, s'élève .
Un des Qi Gong  le plus pratiqué dans le monde .

7. Le Jeu des 5 animaux : wu qin xi

Un des plus vieux Qi gong, on imite la grue, l'ours, le tigre,
le singe et le cerf pour retrouver des qualités instinctives.
Une recherche sur la vitalité et la disponibilité.

8. Auto-massage : zi wo tui na

Se toucher, malaxer les muscles, appuyer sur certaines zones
va revitaliser le corps et apaiser l'esprit.

Vidéo frottement du corps 

La durée des exercices

Suivant notre disponibilité et notre état nous choisissons des exercices
pour réveiller le corps ou faciliter l'endormissement ou le revitaliser ou le renforcer.

Exemple d'une séance de 35 minutes quotidienne au réveil :
5 minutes de zhan zhuang : méditer
5 minutes de taiji qi gong : respirer
5 minutes de shili : ressentir
5 minutes de dao yin : décontracter
10 minutes de ba duan jin : assouplir et renforcer
5 minutes auto-massages assis

Bien sûr ce temps n'est pas absolu, chaque individu étant différent,
chaque exercice peut durer plus longtemps, en sachant qu'a la fin 
de la séance on doit ressentir une grande vitalité, un esprit clair et optimiste.
Etre apaisé (yin) et à la fois plein d'entrain (yang)

Pour la fin de la soirée, nous amenons le corps vers l'endormissement
et le calme dans ce cas nous choisissons des exercices apaisants.

Avec l'habitude chacun adopte les exercices de son choix qui lui apportent un plus grand bien-être et une grande facilité d'exécution.

La durée des exercices se modifiera petit à petit, en oubliant jamais que la patience et l'écoute de soi sont la base des exercices quotidiens. 

"Amener le relâchement par l'activité
Provoquer l'activité par le relâchement
Activité et méditation dépendent l'une de l'autre"

copyright©P.Gaggia septembre 2010 /2 016